热量高的食物让你发胖，这是大家都知道的，但肥胖食物也是分三六九等的，那些只是有一点“不友好”的高热量食物，平时吃一点也没什么大不了，而对那些“恶意满满”的高热量食物，才是你真正需要提高警惕的，因为它们不仅热量高、毁身材，还会带来其他健康问题。

找出食物中的“胖中之王”

初级胖：糖

巧克力、各种糖果、果酱、甜饮料……这些添加在食材中的糖并不会给你带来最大恶疾般的致胖结果，如果吃一些可以让你心情好从而抵挡住其他垃圾食品的摄入，糖也不全然是坏东西。减少频率、减少数量，不要养成吃这些食物的习惯。摄入量的控制，就需要你去留意营养标签了，世界卫生组织建议的日均标准上限是25克。

中级胖：脂肪

方便面、薯条薯片、炸鸡…….这些油炸类的食物自然是脂肪含量高的，此外还有你钟爱的奶油蛋糕和油酥甜品，更有大量的黄油和植物奶油。脂肪高的一个隐形危害是，糖和盐的含量也高，不然味道实在……你懂的。油炸会大量放盐，黄油、奶油几乎都会糖超标。

顶级胖：脂肪+糖+淀粉

大Boss来了，你觉得是因为本身就变3倍所以才是最胖的？当然不是。健妹来解释一下：这个组合能让味蕾愉悦，而饱腹感又不强，让你吃更多，胖更快。单纯的炸鸡，你还会吃到货真价实的鸡肉，还能得到蛋白质，而一个奶油炸糕，除了提供超级多的热量，真的没有太多有益身体的营养物质了。

糖醋排骨：油炸过的肉（脂肪和蛋白质）+大量的糖和盐

　　炸酥肉：油炸+脂肪+淀粉+大量的盐

　　凤梨酥：油酥外皮+高糖馅料

　　月饼：油+糖，贯穿外皮和馅料