首页 ┊ 濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忓ù鍏兼綑閸ㄥ倻鎲搁悧鍫濈瑲闁稿﹤鐖奸弻娑㈩敃閻樻彃濮庨梺姹囧€楅崑鎾舵崲濞戙垹绠ｉ柣鎰邦暒鐎涒晜绻濆▓鍨灈闁哥喎娼￠崺鐐哄箣閿旇棄浜归悗瑙勬礀濞村倿寮抽敓鐘斥拺闁硅偐鍋涢埀顒佸姍瀹曟垿骞樼紒妯煎幗闁硅壈鎻槐鏇㈡偩椤撱垺鐓曢幖娣妺閹查箖鎸婂┑鍥ヤ簻闁哄稁鍋勬禒婊堟煕鐏炶濮傞柡灞诲姂閹倝宕掑☉姗嗕紦 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗ù锝呮惈椤ユ碍銇勯幘璺轰汗闁哄绉归弻鏇＄疀鐎ｎ亖鍋撻弴鐘典笉妞ゆ牜鍋為悡銉╂煟閺囩偛鈧湱鈧熬鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘ｅ亾鐎规洏鍎抽埀顒婄秵娴滃爼鎮㈤崱妯圭箚妞ゆ牗绻傛禍褰掓煟椤撶喐宕岄柡宀嬬秮婵偓闁绘ê鍟块弳鍫ユ⒑缁嬫鍎忔い锔炬暬瀵濡舵径濠佺炊闂侀潧顧€闂勫嫬袙閸曨垱鈷戠€规洖娲ㄧ敮娑欐叏婵犲倻绉哄┑锛勬暬瀹曠喖顢涘槌栧晪闂佽崵濞€缂傛艾顩奸妸銉㈡煢妞ゅ繐妫涚壕钘壝归敐鍤借绂嶆导瀛樼厵闁告垯鍊栫€氾拷 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗ù锝呮惈椤ユ碍銇勯幘璺轰汗闁哄绉归弻鏇＄疀鐎ｎ亖鍋撻弴鐘典笉妞ゆ牜鍋為悡銉╂煟閺囩偛鈧湱鈧熬鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍤勯柛鎾茬閸ㄦ繃銇勯弽銊х煀闁搞劍绻堥弻锝呂熷▎鎯ф闂佹悶鍔岄崐鍧楀蓟閻旂厧绠氶柣妤€鐗滃Λ鍕磽娴ｅ搫校闁绘濞€瀵鈽夐姀鐘靛姶闂佸憡鍔︽禍婵嬪闯椤撱垺鐓熼煫鍥ㄦ尵缁犱即姊虹敮顔剧М鐎殿喛顕ч埥澶愬閻樻彃绁梻渚€娼ф灙闁稿孩鐓￠幃鐢割敋閳ь剙顫忓ú顏勪紶闁靛鍎辨竟瀣⒑閻熸澘娈╅柟鍑ゆ嫹 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗ù锝呮惈椤ユ碍銇勯幘璺轰汗闁哄绉归弻鏇＄疀鐎ｎ亖鍋撻弴鐘典笉妞ゆ牜鍋為悡銉╂煟閺囩偛鈧湱鈧熬鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘ｅ亾鐎规洏鍎抽埀顒婄秵娴滃爼鎮㈤崱妯圭箚妞ゆ牗绻傛禍褰掓煟椤撶喐宕岄柡宀嬬秮婵偓闁绘ê鍟块弳鍫ユ⒑缁嬫鍎忔い锔炬暬瀵鈽夐姀鐘殿啋闂佺厧銈搁·鍌炲船瑜版帗鈷戠紒瀣儥閸庢劙鏌熼幖浣虹暫妤犵偛顦甸獮姗€顢欓懖鈺婃Ч婵＄偑鍊栭幐鐐叏閻戣棄绾ч柦妯侯槴閺€浠嬫煟濮楀棗鏋涢柣蹇ｅ枟缁绘盯宕ㄩ銏紙濡ょ姷鍋涚换姗€寮幘缁樻櫢闁跨噦鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗ù锝呮惈椤ユ碍銇勯幘璺轰汗闁哄绉归弻鏇＄疀鐎ｎ亖鍋撻弴鐘典笉妞ゆ牜鍋為悡銉╂煟閺囩偛鈧湱鈧熬鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍤勯柛顐ｆ磸閳ь兛鐒︾换婵嬪炊瑜庡Σ顒勬⒑閸濆嫮鈻夐柛鎾村哺楠炲﹦浠︾憴锝嗘杸闂佺粯锕╅崑鍛垔娴煎瓨鐓曢柟鑸妽濞呭懘鏌￠崱妤冨ⅱ缂佽鲸鎸婚幏鍛村传閵壯冨П濠电偛鐡ㄧ划宀勬偉閻撳海鏆︽繛宸簻缁€瀣亜閺嶃劍鐨戞い锔哄姂閹嘲饪伴崘顏嗩唺缂備緡鍠栭悧鎾诲春閳ь剟鏌ㄩ悤鍌涘 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗ù锝呮惈椤ユ碍銇勯幘璺轰汗闁哄绉归弻鏇＄疀鐎ｎ亖鍋撻弴鐘典笉妞ゆ牜鍋為悡銉╂煟閺囩偛鈧湱鈧熬鎷� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍊块柨鏇楀亾妞ゎ亜鍟撮獮鎰償閿濆孩閿ら梻浣虹帛閸旀洟骞栭銈囩幓婵°倕鎳庣粻瑙勭箾閿濆骸澧┑鈥茬矙閺屾稓鈧絽鍚€闁垶鏌＄仦鍓ф创鐎殿喗鎸虫俊鎼佸Ψ瑜岄悽濠氭⒒娴ｅ懙褰掝敄閸愵喖绀夐柟杈剧畱閽冪喖鏌ㄥ┑鍡╂Ц婵☆偅锕㈤弻鐔虹矙閸ф鈧鏌￠崱妤冨ⅵ婵﹥妞藉Λ鍐ㄢ槈濞嗘垯鍋掗梻浣烘嚀閸ゆ牠骞忛敓锟� 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗ù锝呮惈椤ユ碍銇勯幘璺轰汗闁哄绉归弻鏇＄疀鐎ｎ亖鍋撻弴鐘典笉妞ゆ牜鍋為悡銉╂煟閺囩偛鈧湱鈧熬鎷� 耍游周刊 ┊专题┊美图

编辑:佚名 来源:环球网 更新日期：2010-7-1 阅读次数：132 自动滚屏（右键暂停）） 文字 〖 大 中 小 〗

　　早餐──7：00

　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　加餐──10：30

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

　　午餐──12：30

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　下午茶──15：30

　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　满分下午茶：

　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。