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---- [推荐]高考考生饮食安排注意事项 (http://www.suayo.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=6&id=25636)
-- 发布时间：2010-05-20 11:37:13
-- [推荐]高考考生饮食安排注意事项
即将迎来人生第一次大考的考生们在饮食上更是马虎不得。考试前夕，考生的学习压力大，合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考(论坛)试有一定的辅助作用。作为家长，有如下注意事项：
-- 发布时间：2010-05-20 11:38:42
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早餐
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
-- 发布时间：2010-05-20 11:39:10
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早餐能量应约占全天总能量的30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
-- 发布时间：2010-05-20 11:39:41
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午餐
午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％~45％
-- 发布时间：2010-05-20 11:39:53
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晚餐
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
-- 发布时间：2010-05-20 11:40:09
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夜宵
考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4~5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。
-- 发布时间：2010-05-20 11:40:35
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另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。
-- 发布时间：2010-05-20 11:40:57
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-- 发布时间：2010-05-21 12:09:29
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-- 发布时间：2010-06-07 12:50:19
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